Кофейный Дайджест
Кофе может стать настоящей находкой для спортсменов! Исследования показывают, что всего 3-6 мг кофеина на килограмм массы тела могут значительно повысить уровень энергии и концентрации. Это помогает улучшить спортивные результаты, так что не удивляйся, если твои клиенты после чашки эспрессо начнут показывать удивительные результаты в зале или на пробежке. ☕️
Для владельцев кофеен это повод задуматься о том, как привлечь любителей фитнеса. Возможно, стоит добавить специальные напитки с кофеином в меню, ориентированные на спортсменов? Кроме того, такой подход может привлечь внимание инвесторов, ведь ты открываешь новые возможности для роста бизнеса. Кофе — это не только наслаждение, но и мощный инструмент для повышения производительности! 💪#кофейныйдайджест #спорт #кофе
Кофе как секрет успеха для спортсменов в зале и на пробежке
Лучшее о кофе — каждый день
Новости мировой кофейной индустрии в Telegram. Без спама, по делу.
Подписаться
Полный текст статьи
Давным-давно, задолго до появления креатина, пептидов, расторопши и амфетаминов разной степени опасности и легальности, существовал оригинальный способ повышения эффективности: кофе. Он обеспечивал атлетам и просто любителям активного образа жизни тот самый дополнительный фокус и энергию, которые были необходимы для преодоления любых задач, будь то бег на короткие дистанции или целый день ухода за детьми.
Недавний мета-анализ изучил, какой эффект может оказать кофеин на спортсменов и какое количество его требуется для достижения этого эффекта. И здесь оказалось, что речь идет не о столь больших дозах, как можно было бы предположить.
Как сообщает Science X, анализ был недавно опубликован в журнале Nutrients. В нем исследователи из Университета Сан-Паулу рассмотрели почти 50 клинических испытаний, чтобы выяснить влияние кофеина на спортивные результаты. Они сосредоточились на "времени завершения" соревнований, таких как спринты, триатлоны, заплывы, гребля и велогонки.
Сравнивая результаты забегов с предсоревновательным потреблением кофеина (измеренным в мг кофеина на кг веса тела), они обнаружили измеримый прирост скорости — около 2% — даже при низких дозах. Доза примерно 1,3–3 мг на кг веса тела, что соответствует одному эспрессо для бегуна весом 70 кг, была связана с "значительным увеличением".
Наибольший прирост наблюдался при умеренном потреблении — 4–6 мг/кг, что равно двум двойным эспрессо, что в среднем позволяло финишировать на 2,18% быстрее.
Тем не менее, как и в случае с кофеином в целом, результаты варьируются от человека к человеку. В своем мета-анализе исследователи указывают на 73% гетерогенности в своих находках, что значит, что некоторые ощущали более выраженный эффект, в то время как другие не испытывали его вовсе. Тем не менее, эффект действительно существует. И исследователи предполагают, что эти улучшения связаны с повышением бдительности и снижением воспринимаемой нагрузки.
Исследование не охватывает, как высокие дозы, например пять эспрессо, влияют на результаты, хотя обычно считается, что любые дополнительные преимущества от высоких уровней потребления были бы более чем компенсированы негативными побочными эффектами; никто не хочет страдать от расстройства пищеварения на десятой миле из двадцати шести.
Тем не менее, немного кофе перед тренировкой может дать тот самый небольшой толчок, необходимый для достижения нового личного рекорда. В конце концов, вы все равно собирались его выпить. Теперь вы можете просто сказать, что делаете это для "повышения эффективности".
Зак Кадваладер (Zac Cadwalader) — управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный автор, проживающий в Далласе. Читайте больше Зак Кадваладера на Sprudge.
Недавний мета-анализ изучил, какой эффект может оказать кофеин на спортсменов и какое количество его требуется для достижения этого эффекта. И здесь оказалось, что речь идет не о столь больших дозах, как можно было бы предположить.
Как сообщает Science X, анализ был недавно опубликован в журнале Nutrients. В нем исследователи из Университета Сан-Паулу рассмотрели почти 50 клинических испытаний, чтобы выяснить влияние кофеина на спортивные результаты. Они сосредоточились на "времени завершения" соревнований, таких как спринты, триатлоны, заплывы, гребля и велогонки.
Сравнивая результаты забегов с предсоревновательным потреблением кофеина (измеренным в мг кофеина на кг веса тела), они обнаружили измеримый прирост скорости — около 2% — даже при низких дозах. Доза примерно 1,3–3 мг на кг веса тела, что соответствует одному эспрессо для бегуна весом 70 кг, была связана с "значительным увеличением".
Наибольший прирост наблюдался при умеренном потреблении — 4–6 мг/кг, что равно двум двойным эспрессо, что в среднем позволяло финишировать на 2,18% быстрее.
Тем не менее, как и в случае с кофеином в целом, результаты варьируются от человека к человеку. В своем мета-анализе исследователи указывают на 73% гетерогенности в своих находках, что значит, что некоторые ощущали более выраженный эффект, в то время как другие не испытывали его вовсе. Тем не менее, эффект действительно существует. И исследователи предполагают, что эти улучшения связаны с повышением бдительности и снижением воспринимаемой нагрузки.
Исследование не охватывает, как высокие дозы, например пять эспрессо, влияют на результаты, хотя обычно считается, что любые дополнительные преимущества от высоких уровней потребления были бы более чем компенсированы негативными побочными эффектами; никто не хочет страдать от расстройства пищеварения на десятой миле из двадцати шести.
Тем не менее, немного кофе перед тренировкой может дать тот самый небольшой толчок, необходимый для достижения нового личного рекорда. В конце концов, вы все равно собирались его выпить. Теперь вы можете просто сказать, что делаете это для "повышения эффективности".
Зак Кадваладер (Zac Cadwalader) — управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный автор, проживающий в Далласе. Читайте больше Зак Кадваладера на Sprudge.
